不管结果如何，第一门课的考试都结束了。不要让这次考试影响你以后的成绩。此时，我们需要调整我们的心态。首先，如果第一个主题是你的薄弱环节，如果你想克服最困难的一个，你以后会越来越好；如果第一门科目是你非常擅长的科目，你应该安慰自己，你觉得它很难，而且考试考得不好，这表明考题确实很难。
高考一科不及格后的心理调适方法
（1） 每次考试后，不要与同学核对答案。过去了就让它过去吧。你应该集中精力准备下次考试，全力以赴。
（2） 学会给自己积极的自我建议和暗示：我一定会在下次考试中取得好成绩，想象我过去辉煌的学习经历，让我的情绪保持在兴奋和充实的状态。
（3） 恢复考试信心，积极安慰自己。考生不应该因为认为考试不太令人满意而气馁。此外，你不是唯一一个打得不好的人。你不知道别人是什么样的人。因此，无论理想与否，我们都必须恢复信心，脚踏实地地回答每一份试卷，不要考虑考试的得失。父母也应该首先稳定自己。考试一结束，他们就不应该问自己考得怎么样。最好不要问任何问题，例如问题是否困难或他们的感受如何。考生不应该太关心父母的问题。他们应该学会控制自己的情绪，成为情绪的主人。
（4） 适当注意休息。尽量使生物钟与平常的时间保持一致。不要“开夜车”。小心别感冒。
（5） 饮食应与平时基本一致，以免因身体不适而影响考试。
高考后如何调整心态
考生考试后常见的心理问题主要表现为过度放纵、抑郁自责、焦虑、强迫思维、失眠多梦、身体不适等。如果考生持续失眠、食欲不振、食欲不振、无缘无故腹痛腹泻、莫名其妙的愤怒、易怒等。，家长应关注考生可能出现的不良情绪，并予以关注，及时积极的指导和干预。
曾干指出，考生在考试结束后应保持平静的心态，正确调整自己的生活和情绪，尤其要避免两种极端现象：一是过度放松和娱乐。许多考生认为，考试后，他们要么整天睡觉，要么长时间玩电脑游戏，要么和同学一起狂欢。结果，他们身心俱疲；第二，过度焦虑和自我孤立。考试后紧张和担忧是一种正常的心理状态，但过度担忧并不正常。一些考生甚至觉得自己考试不及格，于是闭门不出。这些都是不可取的做法。
